Keto-Dit: principe, avantage et dégâts, règles, liste de produits, menu

L'utilisation d'une variété de régimes conduit le corps à des formes minces et à la condition pour le mieux. Découvrons l'utilisation des personnes à la diète kéto et des produits nécessaires.

Les filles rapides et minces sont remplacées par des beautés par un corps de relief et des muscles pompés. Maintenant, ils sont la norme de la beauté féminine. Afin d'obtenir un tel résultat et comment l'idéal actuel, il n'y a que quelques cours de formation et une nutrition appropriée. Il vaut la peine d'utiliser un style nutritionnel spécial sur lequel un régime cétogène est basé.

Le principe de Keto-Diet

La base de la nutrition avec ce régime est une méthode nutritionnelle qui traduit le corps en un appareil à épuisement des graisses.

Céto-dicton Il comprend l'utilisation de glucides avec un minimum qui réduit la quantité de glucose et donne une énergie à court terme. Et lorsque le corps ressent sa carence, il trouvera une alternative pour poursuivre l'énergie. Les cétons seront ce remplacement.

En d'autres termes, au lieu de la glycolyse, qui aide à être séparés avec des glucides, nous transférons le corps dans la lipolyse, les graisses. Le principe de la nutrition est basé sur la survie du corps sans utiliser de glucides et la transition vers l'état de cétose. Ceux qui essaient de perdre du poids sont une grande chance de se faire soulagon et un corps serré.

Il existe un concept similaire - la cétoacidose. Il s'agit d'une maladie pathologique qui conduit à une violation de l'équilibre de la base acide et de la mort. Ne les comparez pas et ne les confondez même pas.

Contre-indications pour Keto-Dit

Tout ce qui a à voir avec des changements nets dans le corps n'est pas considéré comme correct pour les personnes ayant des problèmes de santé.

Il est contre-indiqué pour s'appliquer:

• Enceinte.
• Maker de soins.
• Adolescent de moins de 18 ans.
• Les personnes qui ont des problèmes avec le tractus de l'intestin de l'estomac, le cœur et le système d'urine.
• Avec le diabète.

Chaque régime comprend des conseils médicaux et un examen médical complet. Le régime Keto ne sera pas une exception:

• S'il y a des troubles dans le corps, il peut se produire à la place de la cétose de la cétose, qui peut détériorer davantage l'état d'une personne et même entraîner la mort.
• Le régime alimentaire pour les diabétiques est particulièrement dangereux si cette maladie ne montre pas avant les changements dans le système d'approvisionnement en électricité, il peut affecter négativement la maladie elle-même, puis les conséquences seront irréversibles.

Les avantages de Keto-Dit

1. Une diminution rapide du poids corporel. En moyenne, 2 à 5 kg par semaine sont perdus, mais tout le monde l'a individuellement.
2. Moins de masse musculaire. La graisse sous-cutanée est brûlée, qui est transformée en énergie.
3. Acceptation de l'appétit. Ce n'est pas un régime à faible californie, mais un régime basé sur l'exclusion des glucides rapides qui contribuent à l'augmentation de l'appétit.
4. Désir constant de bouger. La cétose ne prend pas d'énergie des glucides, mais hors de la couche de graisse.

Les inconvénients de Keto-Diet

À chaque régime, il y a à la fois des avantages et des inconvénients qui peuvent nuire au corps:

1. Au lieu de la cétose, une cétoacidose se produit, ce qui peut entraîner la mort ou le coma.
2. La constipation, dont la cause est une quantité inadéquate de fibres.
3. Tachycardie, baisse de l'hypertension.
4. La présence de pierres provoque des nausées et même des vomissements. Provoque l'inconfort dans l'estomac.
5. Les aliments à glucides simples peuvent provoquer le développement d'une énergie inadéquate pour l'activité physique.
6. La formation d'attaques musculaires.

Exigences de base:

• Contrôle strict sur les produits que vous utilisez.
• Nettoyage constant de la cavité orale pour éliminer l'odeur de l'acétone qui apparaît en raison de la production de cétones.

Règles Keto-Diet

• L'entrée de la nutrition devrait être progressivement. Cela ne devrait pas être un choc pour le corps et pour une personne.
• La quantité de glucides doit être augmentée chaque jour. Le premier jour de nutrition et même après les 2 semaines suivantes, les glucides doivent être augmentés dans les aliments.

• Tous les riches en glucides, légumes et fruits frais doivent être consommés de 12 h à 18 h. Pour le reste du temps, vous devez manger avec un faible glucides.
• Il est nécessaire de partager la nourriture pour partager 5 fois. Les portations doivent être petites. Ne mangez pas 3 heures avant d'aller au lit.
• Consommez au moins le sel.
• Ne buvez pas plus de 4 litres par jour. Mais ne le faites pas par la force. Le montant doit être un peu plus grand que vous buviez auparavant.
• La quantité de glucides ne doit pas dépasser 50 g par jour. La consommation de graisses et de protéines devrait rester la même.
• N'utilisez pas de confiserie, de cuisson, de farine.
• Peu à peu, l'utilisation des calories doit être réduite d'environ 500 par jour.

Si vous adhérez aux règles, au régime alimentaire, vous obtiendrez le résultat plus rapidement et n'affecte pas la santé.

Lorsque le processus de lipolyse commencera, vous déterminera:

• Réduire le poids corporel.
• Une odeur agréable de la cavité orale.
• Augmenter les cétones dans le sang.
• Réduction de l'appétit.
• Insomnie.
• Concentration facile au travail.

La première semaine sera difficile. L'activité motrice diminue, la fatigue, il y aura des problèmes avec l'estomac. Cette condition peut prendre 1 à 2 semaines, mais progressivement, les symptômes disparaissent.

Conseils devant l'entrée de Keto-Diet

• Pour voir le résultat rapidement, il suit avant le départ Céto-dicton Gardez le nombre d'éléments trace utilisés.
• Dans les premiers stades, le régime alimentaire doit être reconstruit, la quantité de protéines et de graisses doit être 1: 1, puis 3: 1.
• Si vous n'êtes pas suffisant dans les aliments que vous mangez, vous devez être augmenté au régime en ajoutant du beurre et des noix. Si les calories qui vont au-delà de la norme doivent être abandonnées par des produits contenant des protéines.

Le régime est assez strict. Toutes les faiblesses sont inacceptables. Ils ne seront pas convertis en cétose. Même un petit hamburger ou un bonbon peut perturber le métabolisme et réduire l'efficacité de la perte de poids.

Classification de Keto-Dit

Il existe trois régimes cétogènes différents:

1. basiqueCeci est basé sur une utilisation modérée des protéines et une augmentation significative des graisses. Dans ce cas, la charge des glucides n'est pas utilisée. La nutrition pour le paresseux, qui ne peut pas participer à la formation et peut mener un style de vie actif.
2. Voiture. La prise de glucides doit être strictement ajustée et distribuée par l'horloge. Votre utilisation sera plus efficace avant et après une formation active. Les fans de sports actifs pourront supporter des charges.
3. Cyclique. Ils augmentent constamment le nombre de glucides consommés puis réduisent. Ce type de puissance doit contenir 1 jour avec un minimum de consommation de graisses. Le glycogène ne sera donc pas rare, ce qui pose une influence positive sur une personne qui fait constamment du sport.

Liste des produits autorisés pour Keto-Red

• Viande. Les produits d'origine animale ne doivent pas être transformés ou non cultivés sur les hormones. Il ne faut pas oublier que les produits de viande transformés contiennent une grande quantité de glucides.
• Les œufs sous quelque forme que ce soit - contiennent la quantité parfaite de graisses, également des protéines.
• Lait et produits laitiers.
• Poisson, Fruits de mer frais. Le numéro un est pour ce régime, mais ils doivent être préparés sans pivotant et une grande quantité de graisse.
• Graisses végétales.
• NoixAinsi que toutes les graines aident à augmenter la quantité de graisse.
• Légumes, principalement vert.
• Fruits d'acide vert.

Le liquide qui peut être utilisé:

• Eau pure.
• Thé.
• Le café n'est pas sucré.

Les produits de remplacement du sucre n'affectent pas le niveau du sang, mais n'augmentez pas le poids et tuez le désir de manger quelque chose de sucré.

Le plus nocif est:

• Sirop d'agava.
• Fructose.
• Chéri.
• Stocker les jus de fruits.
• Sirop Ahorn.

Ils ont une teneur élevée en calories, mais n'augmentent pas l'énergie et ne défendent pas le désir de bonbons, mais nuisent seulement au corps.

Tournez le désir d'aliments sucrés aide à aider Stevia et Eritroll:

• Pas toxique.
• Contiennent des glucides non complexes.
• N'affecte pas la santé.

Cependant, vous pouvez augmenter l'appétit qui provoque la formation de gaz dans l'estomac et est insipide.

Produits interdits pour Keto-Red

Interdit:

• Produits avec force.
• Sucre sous n'importe quelle forme.
• Fruits avec une teneur en sucre.
• Muesli, pâtes.
• Toutes les boissons avec du sucre.

Pour différents sexes, l'entrée de la nutrition est chez les hommes - 7 jours pour les femmes - 5. Les jours les plus difficiles sont du troisième au cinquième. Pour prendre progressivement un régime, vous devez adhérer à un régime spécial.

Menu kéto-diétique pendant 2 semaines

Premier jour:

• Petit-déjeuner. Oeufs au fromage.
• Dîner. Soupe au poulet Brokkoli.
• Dîner. Loof Natural Yogourt.

Deuxième jour:

• Petit-déjeuner. Low -fett -Hüttenkäse avec de la crème sure.
• Dîner. Fichiers de poulet au fromage au fromage. Salade fraîche en chou chinois.

• Dîner. Schnitzel à vapeur.

Le troisième jour:

• Petit-déjeuner. Casserole en fromage cottage.
• Dîner. Sharp, cuit à la vapeur avec un plat d'accompagnement avec des pois verts et du brocoli.
• Dîner. Faites frire les champignons avec un plat d'accompagnement d'une asperge avec une crème sure.

Quatrième jour:

• Petit-déjeuner. Deux poulets cuits aux poulets. Salade de légumes verts.
• Dîner. Soupe Fischkabeljau. Un morceau entier frit de pain avec du beurre.
• Dîner.Purée de pommes de terre.

Cinquième jour:

• Petit-déjeuner. Thé vert avec un fromage slic.
• Dîner. Omlet avec du jambon. Salade de concombre vert.
• Dîner. Brocoli à vapeur, Brynza.

Sixième jour:

• Petit-déjeuner. Yaourt naturel. Un morceau de fromage massif.
• Dîner. Saumon et brocoli cuit à la vapeur.
• Dîner. Salade de légumes verts. Omelette.

Septième jour:

• Petit-déjeuner. Poisson à la vapeur. Fromage de chalet à faible teneur en matières grasses.
• Dîner. Omlet avec du bacon. Un morceau de fromage massif.
• Dîner. Salade de légumes verts. Poisson au four.

Huitième jour:

• Petit-déjeuner. 2 œufs cuits, un morceau de fromage, un cocktail de produits protéiques, du café.
• Dîner. Filet Chicken -Stew, salade verte.
• Dîner. Saumon, salade de concombre frais.

Neuvième jour:

• Petit-déjeuner. Trois œufs. Salade de betteraves bouillies. Thé noir.
• Dîner. Boeuf amorti, plat d'accompagnement cuit à la vapeur.

• Dîner. Le poisson est gras et bouilli des asperges.

Dixième jour:

• Petit-déjeuner. Œuf cuit, un peu d'avocat, saumon préparé préparé dans le four.
• Dîner. Viande d'oiseau cuit au four. Un morceau de fromage massif.
• Dîner. Salade calar assaisonnée d'huile d'olive.

Journée Eliber:

• Petit-déjeuner. Œufs au jambon. Un morceau de fromage massif. Café sans sucre.
• Dîner. Le lapin est cuit à la vapeur et des légumes frais.
• Dîner. Crevettes cuites. Une salade de épinards avec du fromage.

Douzième jour:

• Petit-déjeuner. Œufs avec champignons et fromage. Café.
• Dîner. Griller de la viande. Courgettes annuelles avec tomates.
• Dîner. Poisson à la vapeur. Salade verte avec fromage.

Treizième jour:

• Petit-déjeuner. Oeufs au fromage. Salade de légumes verts. Thé noir.
• Dîner. Ragoût de foyer, brocoli cuit à la vapeur.
• Dîner. Saumon de vapeur avec des légumes cuits à la vapeur.

Quatorze jours:

• Petit-déjeuner. Saumon avec tomates.
• Dîner. Porc cuit avec des légumes.
• Dîner. Une salade légère en tomates et concombres frais assaisonnés d'huile d'olive.

Suivre Céto-Dita Pendant 2 semaines, le corps humain est complètement reconstruit et ces changements sont visibles:

• Réduction de l'appétit.
• Perte 3-7 kg.
• Améliorer les performances.
• Améliorer le sommeil.

Cependant, un tel régime ne convient pas à tout le monde, la plupart peuvent avoir des nausées au début, des problèmes avec la chaise, la fatigue des muscles.

Après les études Régime céto Donne des résultats et des effets. Mais cela vaut la peine de connaître la mesure, vous ne pouvez plus vous asseoir dessus pendant plus d'un mois. Cela ne signifie pas une transition vers un tel régime, ce n'est pas un mode de vie, mais une application à court terme.