Avec une perte de poids, il est difficile pour de nombreuses personnes de créer correctement un menu. Dans ce cas, vous pouvez utiliser des régimes à condition qui offrent un régime clair pour une certaine journée. Il y a divers régimes le jour de la semaine. Ils aident non seulement à perdre du poids, mais passent également progressivement à une alimentation plus précise et équilibrée.
Régime du jour à la perte de poids
Les régimes après des jours indiquent une alimentation complète et équilibrée avec une teneur en calories réduite. La plupart du temps, vous devez manger cinq fois par jour et adhérer au régime fractionné, ce qui aide à activer le métabolisme et à perdre du poids.
Les produits de prix qui conduisent à un certain nombre de livres supplémentaires sont exclus de la nutrition.
Pour obtenir l'effet, vous devez vous en tenir à un menu de régime. C'est assez confortable car vous ne planifiez pas le régime, sélectionnez les produits et envisagez vous-même le contenu des calories. Il suffit de suivre le plan.
Régime de réduction du poids
Le régime alimentaire est basé sur des produits avantageux avec une faible Californie et leurs combinaisons qui contribuent à la perte de poids. Au cours de la semaine du menu proposé, vous pouvez passer de 1 à 5 kg, nettoyer le corps et améliorer le métabolisme. Le menu du régime est le suivant:
Lundi
- Petit déjeuner: Deux cuillères à soupe de farine d'avoine, de pamplemousse, de pamplemousse sans sucre inondé d'eau bouillante.
- Déjeuner: 2-3 crêpes en fromage cottage, une cuillère à soupe de crème sure, pain.
- Snack: yaourt bas en gras.
- Dîner: Kohl Zrazy, une tasse de tisane.
Mardi
- Petit déjeuner: pain, perfusion de rosehip.
- Déjeuner: pommes de terre cuites (2 morceaux), concombres, feuilles de laitue, 2-3 radis.
- Snack: Ryazhenka (verre).
- Dîner: 2 schnitzel au poulet cuit à la vapeur, 200 grammes de légumes cuits à la vapeur (chou, poivre, courgette), thé vert.
Mercredi
- Petit déjeuner: Un pain avec une tasse de thé non sucré.
- Déjeuner: Lean Borsch (200 g), une cuillère à soupe de crème sure.
- Snack: 30 g de chocolat amer.
- Dîner: 200 grammes de courgettes, aubergines, citrouilles, brocoli, poivre et haricots, tisane.
Jeudi
- Petit déjeuner: 100 grammes de riz foncé cuit, kiwi, café noir non sucré.
- Déjeuner: Une omelette d'une paire d'œufs avec du chou coloré, du concombre, du jus de tomate.
- Snack: pomme de backer avec des noix et de la cannelle.
- Dîner: Salade (200 grammes) Gurke, Rugol, Salade d'Osberg, jus de citron et une petite cuillère d'huile d'olive, 50 g de brozin, thé à base de plantes.
Vendredi
- Petit déjeuner: pain, thé ou café non sucré.
- Déjeuner: 200 grammes de soupe avec des champignons (sans pommes de terre), quelques verts.
- Snack: quelques mandarins.
- Dîner: 200 grammes de sarrasin, de riz ou de bouillie de cerf, cocotte végétale (citrouille, paprika, courgette, haricots asperges), rosehip -off.
Samedi
- Petit déjeuner: pain, 50 g de fromage feta, café ou thé sans sucre.
- Déjeuner: Boeuf cuit (200 grammes), salade de basilic, céleri, chou à Pékin avec une cuillère à café d'huile d'olive.
- Snack: Baies non sucrées (200 grammes).
- Dîner: légumes cuits à la vapeur (aubergine, courgettes, tomates) dans beaucoup de 200 grammes.
Dimanche
- Petit déjeuner: Pain, chicorée.
- Déjeuner: 3 pommes de terre au four, salade de légumes (tomate, poivrons, basilic, roquette, jus de citron, une huile d'olive à cuillerée).
- Snack: un sandwich, un pinceau, du poivre et du vert.
- Dîner: 200 grammes de poisson avec des légumes (haricots, citrouille, courgettes, chou coloré).
Il est également recommandé de boire suffisamment de liquides, à savoir l'eau potable.
Régimes populaires jusqu'au jour de la semaine
Il existe de nombreux régimes qui offrent certains régimes en semaine.
Les systèmes suivants sont les plus populaires:
- Le régime alimentaire de Dyukan. Un tel régime a été développé par un nutritionniste français. Il est basé sur l'utilisation de produits protéiques (viande, poisson, fromage à cabane à faible teneur en matières grasses) et des produits avec une quantité minimale de graisses et de glucides. Le système de perte de poids comprend quatre phases consécutives, chacune contenant des caractéristiques spécifiques du régime.
- Nutrition japonaise. Le système de perte de poids japonais pendant des jours est conçu pendant deux semaines et est basé sur des produits simples et abordables. Le menu est construit sur des œufs, de la viande et du poisson à faible teneur en matières grasses, des fruits frais, des légumes et du café noir. Il est recommandé de boire de l'eau propre, des jus de légumes, du kefish à boire dans un kéfir faible en gras. Le pain de seigle et les huiles à base de plantes sont autorisés en petite quantité.
- Régime "6 pétales". Un régime suffisamment strict conçu pour une semaine et vous pouvez tomber avec 6 à 10 kg. Les jours de la semaine, il existe un régime mono basé sur l'utilisation d'un produit. Il convient de tenir compte que le système a un certain nombre de contre-indications. Avant de l'utiliser, vous devez consulter un médecin. Vous ne pouvez plus utiliser un régime tous les six mois.
- Le régime alimentaire d'Elena Malysheva. Un système équilibré et sûr qui contient une bonne alimentation 4 fois par jour pour partager les graisses. Le poids dans ce cas sera lent, mais le poids ne reviendra pas immédiatement après la fin du cours.
- Régime alimentaire pendant 2 jours. Un moyen sûr et efficace de maintenir une forme, ce qui indique que la teneur en calories du régime est réduite de 25% deux jours par semaine et que les cinq jours restants adhèrent au menu habituel.
- Régime alimentaire pendant 3 jours. En neuf jours d'un tel menu, vous pouvez perdre jusqu'à 7 kg et nettoyer le corps. Les trois premiers jours sont basés sur l'utilisation du riz qui doivent être cuits sans sel. Au cours des trois prochains jours, vous devez manger du poulet cuit et au cours des trois derniers jours - une pomme mono que vous devez manger 1 kg de pommes (de préférence verte) par jour.
- Régime hollywoodien. Le système de perte de poids est populaire auprès des étoiles. En deux semaines, cela vous permet de vous débarrasser de sept kilogrammes. Le pain est retiré du régime alimentaire. La quantité de graisse, de sucre et de sel doit être limitée.
- Buckings. Ce système dure une semaine ou deux semaines après jour et vous permet de perdre 4 ou 8 kg. La base du menu, comme son nom l'indique, est le sarrasin, mais il doit être préparé d'une manière spéciale: verser l'eau bouillante et aller pendant plusieurs heures puis manger sans sel ni épices.
Régime alimentaire pour la perte de poids sur le corps pendant la journée
Le régime alimentaire comprend une diminution de la teneur en calories du régime alimentaire, mais le régime reste équilibré afin de garantir que les protéines, les glucides, les graisses, les oligo-éléments et les vitamines sont suffisamment absorbés dans le corps. Dans une semaine de régime, vous pouvez vous débarrasser de quelques kilos supplémentaires.
Le régime nutritionnel contribue au nettoyage du corps et accélère le métabolisme. Il permet également d'éliminer l'excès d'eau du corps et de passer à une alimentation plus correcte. Cependant, afin d'obtenir des résultats maximaux, il est important d'adhérer au menu sélectionné et de ne pas modifier la séquence de jours et de repas.
La nutrition en semaine aide facile à se mettre en forme, mais pas faim et sans faire le menu vous-même. Une fois terminé, il est important de revenir progressivement au régime alimentaire ordinaire afin que le poids ne revienne pas. À l'avenir, il est recommandé de s'en tenir constamment à une alimentation équilibrée et de ne pas manger excessivement.