Malgré le fait qu'il existe des centaines de régimes pour une perte de poids rapide dans le monde, un résultat à long terme ne peut être obtenu que par des changements radicaux dans votre style de vie. Regardez le plus important et assurez-vous que vous êtes sûr!
Alimentation mince
Efficacité du président: moins 4 kg par semaine.
Le régime est conçu pendant sept jours, dont chacun est très strictement peint. Le premier litre de lait. Le deuxième 500 g de fromage cottage et 800 ml de jus de sucre (sauf les raisins et la banane). Les troisième fruits et un litre d'eau minérale sans gaz. La quatrième douzaine de pommes de terre cuites à nouveau dans l'uniforme et le jus. Cinquième et demi-kilogrammes de pommes. La sixième moitié du bœuf maigre et le jus. Le septième n'est que deux litres de kéfir.
L'opinion du nutritionniste: Régime alimentaire avec une limite nette de la teneur en calories. Le contenu calorique moyen de la journée est de 750 à 800 kcal. Pour effectuer ce régime, vous avez besoin d'une forte motivation. Des étourdissements, divers troubles autonomes peuvent être observés. Afin de réduire le risque de développer des effets secondaires, un apport supplémentaire de complexes de polyvitamine est recommandé. Il est conseillé de suivre un régime sous la supervision d'un médecin.
Kéfir-gross-raid
Efficacité du président: moins 7-12 kg en une à deux semaines.
Dans ce cas, le sarrasin n'est pas cuit, mais seulement brasé: avec de l'eau bouillante avec un et demi de verres d'eau versée du grain par verre, enveloppez-le bien et restez pendant la nuit. Pendant la journée, il peut être mangé autant que vous le souhaitez sans assaisonnement avec des épices, du sel et des sauces. Et boire un litre de 1% de kéfir. Entre les repas, il peut ajouter quelques fruits non sucrés, une salade de chou, un vert, un miel de cuillère afin de ne pas se casser. Et en quantités illimitées, buvez de l'eau, des tisanes verts ou à base de plantes (au moins 1 litre par jour).
L'opinion du nutritionniste: Régime alimentaire pour les restrictions en matières grasses avec une diminution modérée de la teneur en calories. Si vous vous conformez à ce régime, vous pouvez maintenir une formation régulière, mais la réduire en intensité par rapport à l'habitude de 30%. Il est difficile de résister à un tel régime pendant longtemps. Un manque de vitamines solubles en matières grasses, de stagnation dans la vésicule biliaire, de l'ostéoporose et d'autres troubles métaboliques survient également.
Régime des protéines pendant dix jours
Efficacité du président: moins 10 kg et les muscles plus forts.
Le nom de la nutrition suggère déjà qu'il permet des protéines et dans une grande partie. Y compris la graisse de viande, la saucisse, le saindoux, les œufs. Et il interdit les glucides et non seulement la farine et la sucrée, mais aussi tous les pains, absolument tous du muesli, des fruits et même des légumes: carottes, pommes de terre, maïs, betteraves. Il est impossible d'être ni avec des yaourts ni des crevettes avec du calmar, ni du foie ou des noix. Vous pouvez planifier le régime alimentaire pour chaque jour: la combinaison des produits et la taille des parties restent exclusivement à votre discrétion.
L'opinion du nutritionniste: Régime alimentaire avec restriction des glucides. Mieux adapté aux personnes de moins de 30 ans. Une perte de masse rapide peut être observée, en particulier la première semaine. Cependant, il est très difficile de suivre ce régime pendant longtemps et de maintenir un mode de vie actif et une activité de travail. Un risque élevé de maux de tête, d'irritabilité, d'anxiété, de conditions dépressives, de troubles de l'humeur, de sommeil, d'augmentation de la pression artérielle, de l'apparence de la constipation ou des troubles des selles.
Foils américains Martin Katana
Efficacité de la présidence: 40 minutes de fitness par jour 8 à 9 kg par semaine.
Il est conçu pendant trois semaines, pour tous ceux qui ne sont écrits que de calories. En fonction de ce que vous décidez vous-même que vous mangez chaque jour en particulier. Au cours des trois premiers jours de la première semaine, vous devez rencontrer 600 kcal par jour, les quatre prochains en 900 kcal. Nous consommons 1200 kcal par jour tout au long de la deuxième semaine. Et au troisième, nous revenons au schéma du premier.
L'opinion du nutritionniste:;L'option d'un régime faible en calories est la même. L'efficacité de cette méthode est plus élevée car les changements de nutrition sont combinés avec la mise en œuvre de l'effort physique quotidien.
Régime laitier
Efficacité du président: moins 5 kg par semaine.
Tout est extrêmement simple: vous alternez une journée de lait et une salade. Vous pouvez manger 500 g de fromage en diamant dans du lait et boire 1 litre de fromage de kéfir. Et dans de nombreuses salades et sous forme de salades qui peuvent être assaisonnées d'huile d'olive ou de végétal, consomment dans beaucoup et sous forme de salades.
L'opinion du nutritionniste: Ceci est le changement de deux jours de déchargement classiques en une semaine. Cependant, la journée de jeûne est plus rationnelle pour passer plus d'une ou deux fois par semaine plus rationnelle. Les jours de glucides ou de protéines les plus fréquemment utilisés. Le transport de jours d'affilée pendant longtemps entraîne une perte de masse musculaire et une mauvaise santé, une faiblesse. Si cette méthode de perte de poids vous convient le mieux, vous devez prendre des polyvitamines en parallèle, l'activité motrice doit être réduite.
Nutrition japonaise
Efficacité du président: jusqu'à 8 kg en 13 jours.
Le menu de ce régime est décrit en détail tous les 13 jours. Pour le petit déjeuner presque toujours une tasse de café avec un cracker ou sans. Le déjeuner et le dîner sont très diversifiés et suggèrent des portions de viande, du poisson cuit ou frite, des épices d'huile et des légumes cuits, du kéfir, des œufs, du jus de tomate. Entre les repas, vous pouvez boire de l'eau en quantités illimitées. Le sucre et l'alcool, la farine et la confiserie sont strictement interdits. Tous les plats sont cuits et mangés sans sel parce que les auteurs du régime disent que cela ne fonctionne tout simplement pas. Le résultat de la femme japonaise reste de deux à trois ans.
L'opinion du nutritionniste: Si vous suivez ce régime pendant longtemps, vous pouvez obtenir des résultats solides. Le problème, cependant, est qu'il est très difficile de maintenir le résultat obtenu. La faim constante, la peau sèche, la perte de cheveux, la violation du tube digestif peuvent être observées.
Chutes et inconvénients de l'express
- Le poids fonctionne principalement sur l'eau et revient rapidement après la fin du régime.
- Seules les gens très complets, mais pas ceux qui pèsent 65 à 70 kg, perdent sérieusement du poids.
- Après le régime express, y compris les protéines, la peau dépend le plus.
- Le tractus de l'intestin de l'estomac, le foie et les reins en souffrent.
- En raison d'eux, le métabolisme ralentit, il sera plus difficile de perdre du poids à l'avenir.
L'opinion d'un spécialiste (doctorat, nutritionniste, docteur en thérapie sportive et médecine sportive):
Malgré la diversité de la nutrition, il est très difficile de choisir quelqu'un car chacun d'eux a de nombreuses restrictions en mode alimentation et performance. De plus, ils ont tous des inconvénients assez importants: leur principal inconvénient - ils sont conçus pour une utilisation à court terme et donc pour un court résultat. Le poids du poids atteint ne se produit pas.
Il est impossible d'obtenir un résultat à long terme fiable à l'aide de régimes à distance.
Pour perdre du poids, vous devez changer complètement votre style de vie. La perte de poids est tout un complexe de mesures et de règles interconnectées qui doivent être suivies quotidiennement.