Comment puis-je trouver la motivation pour la perte de poids? L'expert a décrit des méthodes efficaces

"Perdre du poids est un processus complexe et prolongé qui nécessite une personne NOSS uniquement dans les habitudes alimentaires et le mode de vie, mais des efforts si importants de la volonté et de la stabilité psychologique. La motivation ici peut être variée pour certaines personnes, ce désir d'améliorer leur apparence de santé plus attrayante et augmenter l'auto-esteste, pour le troisième - la nécessité de certaines normes sociales ou des exigences du professionnel.

De quoi parlerons-nous:

Facteurs qui influencent la motivation de la perte de poids

Les hommes et les femmes sont intéressés à perdre du poids. La différence est que ce souhait est souvent dû au besoin des filles pour répondre aux normes de beauté généralement reconnues et chez les hommes - un état de santé.

Selon l'OMS, environ 2 milliards d'adultes ont un excès de poids depuis plus de 18 ans, dont plus de 650 millions souffrent d'obésité. La liaison de la motivation pendant le chemin de la perte de poids est un facteur clé du succès. Selon diverses estimations, 80% à 95% des personnes qui tentent de perdre du poids reviendront finalement à leur poids précédent au cours de l'année. Nous avons donc abordé le sujet des facteurs. Ils sont divisés en motivations externes et internes.

Incitations externes

Ils sortent de l'extérieur et peuvent être associés à notre apparence, à notre environnement social, à notre reconnaissance et à d'autres aspects de la vie.

Amélioration de l'apparence.  C'est l'une des incitations externes les plus courantes pour la perte de poids. Les gens veulent souvent être plus attrayants, plus harmonieux et en forme. Cela peut être dû au désir d'aimer dans le miroir, de porter vos vêtements préférés, de vous sentir plus confiant et attrayant aux yeux des autres. Reconnaissance sociale. Joue également un rôle important dans la motivation de la perte de poids. Les gens veulent souvent recevoir l'approbation et le soutien de leur environnement social - familles, amis, collègues. Conformité aux normes sociales. Les gens ressentent souvent la pression de la société, des médias et des réseaux sociaux qui favorisent des images idéalisées de personnes minces. C'est l'incitation au début du régime alimentaire et des cours dans le couloir. Exigences professionnelles. Les modèles, les acteurs, les athlètes et les autres publics doivent se conformer à certaines normes de figures. Dans de tels cas, les exigences professionnelles peuvent devenir une forte incitation externe pour la perte de poids. Malgré le fait que les incitations externes jouent un rôle important dans la motivation pour la perte de poids, la motivation interne est plus efficace et stable car elle est basée sur des valeurs et des croyances personnelles.

Motifs internes pour la perte de poids

Cette variété offre à une personne la volonté et la persévérance nécessaires pour surmonter les difficultés et atteindre ses objectifs. Que peut vous encourager à perdre du poids?

Amélioration de la santé. L'obésité et l'obésité sont des facteurs de risque pour le développement de nombreuses maladies graves. La perte de poids même de plusieurs kilogrammes peut améliorer considérablement l'état de santé, réduire considérablement le risque de développement de ces symptômes et l'extension de la durée de vie. Amélioration de la qualité de vie. Un poids excessif limite l'activité physique, ce qui provoque une sensation de fatigue et de symptômes et conduit au développement de problèmes mentaux tels que la dépression et l'anxiété. La perte de poids peut améliorer la qualité de vie qui augmente l'énergie, améliorer le sommeil, augmenter l'estime de soi. Bien amélioré -.  Une fois qu'une personne a lancé les livres supplémentaires, une personne se débarrasse de divers symptômes désagréables tels que l'essoufflement, la transpiration, les douleurs articulaires et le dos. Amélioration de l'estime de soi. Une personne pleine se sent généralement peu attrayante, est embarrassante de son corps et peut éviter la communication avec d'autres personnes. La réduction du poids aide à augmenter l'estime de soi, à acquérir une confiance en soi et à traiter votre corps avec amour et respect. Atteindre des objectifs personnels. Pour certaines personnes, la perte de poids est associée à la réalisation de certains objectifs personnels, par ex. Il est important de noter que la motivation interne est individuelle et unique pour tout le monde. Lorsque vous déterminez les objectifs de réduction du poids, vous devez prendre en compte vos valeurs, vos besoins et vos efforts pour sélectionner les motifs les plus efficaces et pour atteindre le résultat souhaité.

Aspects psychologiques de la motivation

La motivation, à la fois en interne et en externe, est un élément clé qui détermine la conformité à une personne dans le processus de perte de poids et sa capacité à atteindre ses objectifs. Mais le poids est toujours plus facile à «manger» que long et difficile à travailler pour se débarrasser de la foire. Par conséquent, vous devez définir correctement les objectifs et créer un système de récompense.

Fixez les objectifs. Vous devriez être maladroit, concret et accessible (je vous le dirai plus précisément dans l'article). Au lieu d'un vague objectif, par exemple, il est préférable de se fixer un objectif de "réduire le poids de 5 kg en deux mois". Définir les priorités. Qu'aimeriez-vous obtenir: quelques morceaux de gâteau ou -500 g sur des échelles ce soir? Les objectifs et les priorités peuvent être rendus visibles. Beaucoup utilisent des cartes de motivation - ils accrochent une photo d'une belle silhouette dans un endroit visible. Créer un plan d'action. Il devrait y avoir des mesures spécifiques qui doivent être prises pour atteindre les objectifs, par exemple B. un changement de nutrition, d'activité motrice et d'adaptation du mode de vie en général. Il est important de noter que le plan d'action doit être réaliste et que les caractéristiques individuelles d'une personne, de son mode de vie, de leurs habitudes et de leurs préférences devraient être prises en compte.

L'étude publiée dans le magazine a montré que les personnes qui se fixaient des objectifs spécifiques pour réduire les poids perdent en moyenne 20% de poids de plus que ceux qui ne se fixent pas d'objectifs. Le soutien des proches augmente la probabilité d'une perte de poids réussie de 30%.

Surmonter les obstacles et le soutien dans le processus de changement

Lors de la création d'objectifs et de plans, n'oubliez pas que si vous perdez du poids, vous rencontrerez divers obstacles tels que la faim, la fatigue, le stress, la pression sociale et d'autres. Il est important de se préparer à ces obstacles et d'avoir des stratégies pour surmonter.

faim

Afin de maintenir un degré de glucose stable de glucose dans le sang et de prévenir une sensation de faim, il est recommandé de manger des aliments toutes les trois à quatre heures en petites portions. Lors du choix des aliments, ceux qui sont riches en protéines, en fibres et en glucides complexes devraient préférer. Il s'agit notamment des légumes, des fruits, des grains entiers, de la viande et du poisson faibles. Parfois, la sensation de faim peut être causée par une quantité insuffisante de liquide dans le corps. Afin de maintenir l'apport fluide, vous devez boire suffisamment d'eau pendant la journée. Ne sautez pas de plats de nourriture, car cela peut conduire à une forte sensation de faim et par conséquent à une nourriture excessive. fatigue

Pour une restauration complète du corps et une charge d'énergie suffisante, il est nécessaire de consacrer au moins sept à huit heures par jour. L'activité physique régulière, voire modérée, aide à améliorer la qualité du sommeil et à augmenter le niveau d'énergie. Évitez les situations stressantes car elles conduisent à la fatigue et à l'épuisement émotionnel. Déterminez les techniques de relaxation et d'élimination des tensions telles que le yoga, la méditation ou aller dans l'air frais. Fournissez à votre corps les vitamines et minéraux nécessaires pour l'approvisionnement énergétique. stresser

Déterminez ce que vous soulignez exactement et essayez de supprimer ces facteurs, soit trouver des moyens efficaces de traiter avec vous. Pratiquez des techniques de relaxation régulières telles que la respiration profonde, la méditation ou le yoga. N'oubliez pas d'attribuer du temps à un passe-temps qui vous donne du plaisir et distrait par des problèmes. Si vous ne pouvez pas gérer le stress, il est recommandé de demander l'aide d'un psychologue qualifié ou d'un psychothérapeute. Pression sociale

Partagez vos plans pour réduire le poids avec les amis et la famille afin que vous puissiez vous soutenir. N'hésitez pas à rejeter les spécialités qui ne respectent pas votre plan d'électricité. Communiquez avec des personnes qui visent à un mode de vie sain et à une perte de poids. Apprenez non: «Pour dire aux personnes qui essaient de vous faire manger des aliments nocifs. Afin de ne pas casser, notez ce que vous mangez pour contrôler votre alimentation et identifier des problèmes problématiques. N'essayez pas de perdre du poids trop rapidement. Installez des destinations accessibles et allez progressivement vers vous.

Types de motivation dans le processus de perte de poids

Nous avons déjà constaté qu'il y a une motivation externe et interne. Nous allons maintenant analyser les avantages et les inconvénients de toutes sortes.

Motivation externe

Il est basé sur le désir de maintenir le consentement des autres, de respecter les normes sociales ou d'atteindre certains objectifs externes, par exemple B. "Entrez dans votre robe préférée" ou "Look attrayant sur la plage".

Professionnels:

Cela peut être une bonne impulsion de perdre du poids. La motivation dans les phases initiales peut maintenir si les résultats ne sont pas encore visibles. Inconvénients:

Instable et peut rapidement disparaître si la pression externe s'affaiblit ou si l'objectif est atteint. Cela peut entraîner des déceptions et des pannes si le poids du poids est lent ou ne répond pas aux attentes. Cela peut conduire à les opinions des autres et entraîner une perte de votre propre personnalité. La motivation externe est efficace dans les phases initiales, mais n'est généralement pas suffisante pour obtenir des résultats à long terme. Par conséquent, il est mieux adapté à ceux qui veulent laisser tomber quelques kilogrammes.

Motivation interne

Il est basé sur la connaissance de la nécessité de changer le mode de vie afin d'améliorer la santé, bien-être et la qualité de vie en général.

Professionnels:

Stable et existe pendant toute la perte du poids; Aide à surmonter les difficultés et à ne pas abandonner si les obstacles se produisent. Il contribue à la formation d'habitudes saines et de mode de vie qui sont préservées après avoir atteint l'objectif. Inconvénients:

nécessite du temps et de la sensibilisation à l'éducation; Il peut être plus difficile de ne pas maintenir les phases initiales sans résultats visibles. Cette motivation est un succès plus fort dans la perte de poids que l'extérieur. Les personnes ayant une motivation interne élevée perdent plus de poids et maintiennent les résultats qui sont obtenus plus longtemps que les personnes avec une motivation externe élevée. De plus, la motivation interne est associée à une plus grande satisfaction à l'égard de la vie et à la fontaine psychologique chez les personnes qui souhaitent réduire le poids.

Méthodes pratiques pour maintenir la motivation

Établissement de fibres intelligentes

Les cibles intelligentes sont un outil efficace avec lequel vous pouvez rendre le processus de perte de poids plus structuré et plus accessible. L'abréviation décode intelligemment comme suit.

Spécifique (spécifique) - L'objectif doit être clairement formulé et non contenu de vagues formulations. Un exemple ci-dessus n'est pas de "perdre du poids", mais "de réduire le poids de 5 kg". Mesurable (mesurable) - L'objectif devrait avoir des critères spécifiques selon lesquels il sera possible d'évaluer ses performances (réduire le poids de 5 kg en deux mois). Disponible (accessible) - L'objectif doit être réaliste et correspondre à vos compétences. Ne perdez pas de poids de 30 kg en un mois, mais perdez 2 kg par mois et perdez 24 kg par an. "Il est important de prendre en compte les caractéristiques de votre corps ici. Il y a des maladies qui font perdre du poids, vous devez diagnostiquer et vous débarrasser des maladies et alors utiliser le régime. Pertinent (pertinent) - L'objectif doit répondre à vos valeurs et besoins. Si vous perdez du poids pour être "comme ce modèle", votre motivation s'évapore rapidement. En temps opportun (limité dans le temps) - L'objectif devrait avoir un certain temps de performance. Cela aide à se concentrer sur la tâche et à ne pas reporter votre implémentation pour plus tard. Pour atteindre un prix intelligent pour la perte de poids, vous déterminez votre objectif final. Combien de kilogrammes souhaitez-vous réinitialiser? Combien de temps? Divisez toujours un grand but en plusieurs petits. Par conséquent, il vous sera plus facile de poursuivre les progrès et de maintenir la motivation. Définissez les termes spécifiques pour atteindre chaque petit objectif. Notez votre centre intelligent sur papier ou sous forme électronique, vérifiez régulièrement vos objectifs et adaptez-le si nécessaire.

Créer une atmosphère de soutien

Le processus de perte de poids est souvent associé aux difficultés et aux défis, qui ne peuvent pas être surmontés seuls. L'atmosphère de soutien, qui a été créée grâce à l'aide d'amis, de formateurs familiaux et professionnels, joue un rôle clé dans la réalisation des résultats à long terme et le maintien de la motivation pendant le chemin d'une vie saine.

En 2007, les résultats de l'étude ont été publiés, qui ont montré que l'obésité "infectée" et se propage sur les réseaux sociaux. Cependant, le même effet peut fonctionner dans la direction opposée: le soutien et la motivation des amis et de la famille peuvent aider à réduire le poids.

La famille est l'une des sources de soutien les plus importantes à une personne qui essaie de réduire le poids. Il est important que le soutien des proches ne soit pas seulement émotionnellement, mais aussi pratique. Par exemple, vous pouvez cuisiner des aliments sains ensemble, planifier et aider les promenades ou sportifs ensemble et aider à éviter les situations qui peuvent produire un effondrement.

Les amis peuvent également devenir une source de motivation, d'inspiration et de soutien. Les camarades qui partagent leurs objectifs deviennent d'excellents partenaires dans la formation et aident à gérer le stress et à partager des conseils sur un mode de vie sain.

Un formateur professionnel a les connaissances nécessaires et l'expérience nécessaire pour développer un programme de formation et de nutrition individuelle, par lequel vos fonctions et objectifs sont pris en compte. Il aidera à effectuer correctement les exercices, à sélectionner la charge optimale et à vous motiver et à vous soutenir sur le chemin d'atteindre le résultat souhaité.

Partagez vos plans pour réduire le poids dans les réseaux sociaux et amis pour inclure d'autres personnes en train de perdre du poids. Expliquez de quelle aide vous avez besoin et demandez aux proches de vous offrir un soutien. Connectez des groupes ou communiquez avec une autre perte de poids dans les forums - afin qu'ils se soutiennent mutuellement.

Tenir le régime et former le journal

Diriger un journal n'est pas seulement une tendance de la mode. Son efficacité n'est pas seulement confirmée par de nombreuses études. Il suffit de réparer tout ce que vous mangez et buvez pendant la journée, ainsi que le type et la durée de l'activité physique.

Par souci de simplicité, vous pouvez utiliser des applications spéciales pour les smartphones qui calculent automatiquement la teneur en calories et le rapport des protéines, des graisses et des glucides dans le régime alimentaire.

Le maintien d'un régime et d'une formation offre un certain nombre d'avantages dans lesquels vous pouvez souligner:

Conscience de votre alimentation: reconnaître les enregistrements dont les produits prévalent en nutrition et identifier les calories "cachées". Contrôle sur la teneur en calories: avec le journal, vous pouvez calculer avec précision le nombre de calories consommées et vérifier votre observation des objectifs pour réduire ou maintenir le poids. Analyse des habitudes alimentaires: les enregistrements aident à identifier les mauvaises habitudes alimentaires telles que les aliments excessives, à utiliser une grande quantité de sucré ou de graisse et de prendre des mesures pour les changer. Surveillance de l'activité physique: le journal vous permet de poursuivre les progrès de l'activité physique, de planifier l'entraînement et de contrôler son efficacité. Motivation et responsabilité: Le maintien d'un journal augmente la sensibilisation et la responsabilité de son régime alimentaire et de son activité physique, ce qui contribue à atteindre vos objectifs. Afin d'atteindre une efficacité maximale, il est recommandé de respecter les règles suivantes:

Notez tout ce que vous mangez et buvez, y compris les plus petites collations et boissons. Entrez la quantité exacte de nourriture consommée (poids, volume). Décrivez la méthode de cuisson. Réparez l'heure de la nourriture. Notez le type, la durée et l'intensité de l'activité physique. Analysez vos notes, identifiez les modèles et tirez des conclusions. La motivation pour la perte de poids n'est rien qui vient et part. Ce n'est pas une volonté ou une auto-discipline, mais le résultat de petites étapes cohérentes, qui deviennent finalement une habitude.